15:30〜16:15
ウォーキング・エアロ 7回目
続けているフォーム作り・・・そろそろ動きながらフォームチェックするという余裕も出てきたんですが 講師の細かい動きを同じにしてみようなんては そうは簡単にはできない見ててもバランス感覚 リズム感なんては凄くいい
動き、 たとえ訓練積んでも同じ鏡のように出来る程のものではないところを感じるモノなんですが、とても自分には真似できない。

自分には無いもの拝見できてチェックできて改善に向けられるってことでも十分に満足得られるこのクラス。 フォームと言えど表面的な形的に集約できる素晴しさではないんですよね・・ 動機構というか、解剖学的に中からいいという存在モノだから 自分には出せない動きというようなところが・・ 少しでも自分にプラスに働く結果に繋げてゆければそれでいい・・・ 先週も同じこと言ったが エアロの教本にでも載ってもいいと思える動きなんですが・ いつも
「やっぱり違う」 っていう言葉が頻繁のように出て来る。 インド舞踊を見たときもそういうのがひとつのところで在ったけど 初めて観た時その時点で判って出てくる言葉 印象。
とてつもなく他と相違している要素 箇所っていうのが現れてて 表面的なものではないんですよね・・内面への響き方が他と全く違うというか・・・・・
福山雅治が主演されている坂本竜馬が 黒船をはじめて見たときのような驚愕・・・例え悪いかな? 考えさせられてしまう様なものとの出会いと言うんでしょうか・・・ ここも同様に思ってしまっているエアロビクスなんですが 素質って言ったら持ち合わせていない人には悪く聞こえてしまうかもしれないけど、人それぞれで優れている部分は誰にでも何かしら備え付いて有ると思うので そういう箇所はドンドン磨いて行ったほうがいいと思うんですね。 持っていても気付かずに終わってしまう人 磨かずにまま活かせないで終わる人もこの世多く居ると思うんですが、逆に無いところが見つかって取り入れ加えてゆく方向の作業も同じような価値に変わり 無かったものが増えて加わったというだけで素晴しい成果が出てくると思うんですね。 自分の備わっている良いところを判っている人はドンドン磨いた方がいいし、足りないところは 補充されるように加え補ってバランスを整えるように成ってゆけば どちら作業でも 新しいまだ見ず光あるところに自分がたどり着いたり 新しい色々なことが見えてゆく ってことにも繋がってゆくのでは なんて思うのですが・・・ 自分に有る無い両方で 活かせるものは磨く 人に有り自分に無いものは加えてゆく作業行動でバランスを取るように成って行く そんな最中なんですが 長い時間必要な自分なんですが 奥作り=幅作りと思えてきたり・・。
人間の幅・・ バランスを考えるようになったのは、シバ神によって無理やりにバランスのとれる方向に傾けさせられてしまったことが有ってなんですが、 偏った人間を それをいい言い方で個性と言いますが 個性人間で有ってもそれはそれでいいじゃないか そういう人が多数内のひとりとして居てもおかしくないと昔から思ってたのですが バランスが整えられてから 個性人よりも 人間全体の中では もっといい状態だ と変えられてから集団生活の中でそう思えるところを感じてしまって 個性であること決して悪いことではないのですが、 バランスが整うと 他方向に動けられるのをこの身で知って 個性人それ以上にいいと思いました。 今は三方向なんですが これが 円の中心として360度の方向へ動けるようには成れたら凄いことですが 過去一方向一直線しか動けなかった時よりも 現在は 全然ぐっと いいと感じている 今は三角形かシバの三面像みたいな 左右どちらに触れるか 体育会系か繊細系か その中立か の3面なんですがか 自己鍛錬次第で360度でゆくのも可能な気がしています 三角形の次は四角形 次 五角形という風に幅を広げて行ってみようか なんてことを思ったり・ それには大変な作業必要ですけど
個性人よりも多面性発揮できる方が人間としてはいいと思ってしまっています。
16:20〜16:40
自主ストレッチ
この時間にはよく他のベンチプレス仲間が利用している時間帯なんですが ストレッチ中 そんな仲間から 大会の誘いを受けて やりましょう と参加のお誘いを受ける 公式な団体戦 ジムの横壁に掲示して知っていたが 軽量記録保持者なので自分の出るところの幕ではないなと判断していたんですが 70過ぎた女性から 人が足りないの やりましょうよぉ なんて言われたらヤルしか言葉がない 仲間内だし・・助けを求められたら手を貸すがモットーで協力参加を。
自分は体成分測定でスコア70だけど この方90で オリンピック選手と変わらないアスリート体 30代と同じような体しているので驚く 女性でもジムトレーニングお勧めです 今月中にでもそろそろ体成分測定してみようか思ってます 73行ってるかな? 幼い頃から遅筋・持久筋タイプなので筋肉量が増えなく苦労しています。シバ体作り。
16:40〜19:35 <筋トレ> 全種目 (
白色Kg)過去最高重量
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ベンチプレス(
筋肉破壊運動)
団体戦参加が決まったので 急遽 今の自分は何キロを挙げられる筋力で有るのか状況を測定してみました。
ベンチプレスMAX早見表というのがジムの壁に貼ってあって 何キロの重さを何回挙げられればこの位は一回全力で挙げられる最高の重量(1RM)という数字が出てくるMAX相当表というのがあるんですが 計算値で出てくる公式は
(使用重量÷40)×レップ数+使用重量=1RM となっている
クラブのトレーナを呼んでサポータに入ってもらい 一本目からベンチプレスMAX早見表で1RM換算トライしてみました
55.0kg 9回・・ベンチプレスMAX早見表 1RM換算トライ結果
67.4kgでした
大会のような本番さながらの気合は雰囲気から入らないので もしもそんな体モードなら10〜11回ぐらいは可能有
52.5 10×1・・55kgで全力パワー使ったので落として限界数トライ 10回超えはやや難な感
これからも下げ方向で毎回限界数トライしようと思ってたが 見ていた方が 上に行け 自分のMAX試してみというアドバイスが入り その方にサポートをお願いして 上へ変更 共同トレへ
55.0 2×1 自己MAXが62.5 そこまで行く間に 軽く数回ずつ行こうということで 2回
60.0 1×1 更に挙げて 練習では挙げたことの無い
練習初60へ 以前大会ぶりの境地へ突入 これを挙げたときに今日はそれより上無理そうな感じがあった ので 軽くサポートの力を加えながら挙げる重量体感トレへ
62.5 3×1 自力では力を使い込んでしまっているので上がらない サポートの力も加わり3回行う
62.5 4×1 4回を行なう 更に力が加わらない感覚 バーをサポータが挙げているような感覚に
60.0 × 一段下げで行なったが胸へ下げるときバーを支える力を保てなく高重量トレ終了へ
40.0 15×1・・軽くして複数回限界数トライへ戻 筋肉破壊中で筋状態様子見20キロ下げ
42.5 10×1・・下げすぎを感じ一段ずつ挙げてみる 余裕有
45.0 10×1・・更に上げてみる 余裕有 いつも行なう3セット組が出来そうに感じた
45.0 9×1・・2セット目
45.0 8×1・・3セット目
42.5 10×1・・上への47.5キロ 3セット無理を感じ 下げ方向で3セットへ
42.5 8×1・・2セット目
42.5 8×1・・3セット目
40.0 7×1・・下げて限界数7止まり 回数にして114だったので 筋肉をいたわり終了へ
合計114回
サポータの入った62.5キロ時点で大胸筋が痛み始め筋肉破壊が行なわれてた 高重量だと回数20回台で筋肉破壊移行を確認&収穫
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チェストプレス 47kg 10×0セット
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レッグエクステンション 従来回復 30kg 15×0
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ヒップアダクター 従来回復 63kg(MAX) ×
UP 15×2セット
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ヒップアブダイター 従来回復 45.0kg ×
UP 15×2
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シットアップ 20×0セット
アブドミナルマシンという最近取り入れたので同じ(腹直筋)を何倍も効果的に鍛えられるので シットアップ入会時から長く続けてきたが メニューから消去へ
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レッグカール 従来回復 35kg 10×2
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レッグプレス 従来回復 58.5kg ×15×2
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プルダウンB 63kg 10×2セット
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リアデルトイド (三角筋後部・僧帽筋・菱形筋)
36kg 10×0
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リアデルフライ (大胸筋)
64kg 10×3
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ダンベルサイドレイズ 4kg 10×0セット
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ショルダープレス (肩の筋力)
31.5kg 10×0セット
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ロウリアデルト 32kg
・ケーブル・オーバーヘッド・エクステンション(上腕三頭筋)
16.5kg 8×1、10×2
18.75kg 7×1、8×1
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トライセッププレス 31.5kg 10×0
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ダンベル フレンチプレス 12kg 10×0セット
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ラテラルレイズ(肩の筋肉)
NEW 35kg down →28kg 10×2セット
ベンチプレス筋肉破壊後で行ない いつもの35kgでは動きもしなかった 下げて10回連続がいっぱいいっぱい
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インクラインプレス(胸の上部筋)
NEW 23kg 10×0
トーソローテーション アブドミナルマシン アームカール

写真上〜最近プログラムに導入した新マシン
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トーソローテーション (腹斜筋) 41kg 15×1,
UP 43.2kg 15×1,10×1,
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アブドミナルマシン(腹直筋)
35kg 15×3
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アームカール (上腕二頭筋) 11.5kg→
UP 18kg 6×1,7×1
トレーニング中 飲用 自家製レモンプロテインSP6杯 + スポーツ飲料1L(500ml 2本)
19:35-20:00
整理ストレッチ
帰宅後 自家製レモンプロテインSP8杯 + スポーツ飲料 300ml
今日はジムトレーニングに時間をかけゆっくりと行なえた たまに有るが利用終了時間に押されてベンチプレスするものではないなと 気持ちの面で全然と違う 時間に余裕有るとトレーニングはし易い
それと今日はトレーニング中に話したことのない顔見知り3人と話をして友人を増やせたことも 7人ぐらいと話しながら行なうトレーニング時間も気が紛れていい たまに面白い話が聞ける 人と人にまた勢い弾みをつけてみようか 一日に何人の方と親交深められるか という自己啓発的な自己開拓でも行なってみようか 上でも申した性格改良とか奥作りの一環としてなんですが・・。 自分方向に向けるよりも人方向へ向けることはやっぱりいい。ボランティア活動でもしようかな・・
きょうのねこ
・キーコくんはチビくんの寝床でデーンと座るようになってきた チビくん窮屈な格好に 同居開始?(動画)

・並んで仲良く食事をするキーコくんとチビくん